Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]
[...] co drugi dzień, tj. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd. Uginanie nóg w leżeniu powtarza się, dlatego że nie jestem jeszcze pewny co do przysiadów biorąc pod uwagę mój uraz kolana. Skopałem coś w ankiecie i nie dokończyłem moich osiągów. Tak więc, do przysiadów jeszcze nie podchodzę, nie czuję się na tyle pewnie. Martwy ciąg - [...]
Witajcie W związku iż sponsor działu wycofał się z CF, nie robi supli dedkowanych pod CF itd. , a dział ledwo tętni życiem - postanowiliśmy wspólnie go 'przebranżowić' i spróbować postawić na nogi. Ustaliliśmy wspólnie iż niedługo dział otrzyma nowy wygląd, nazwę oraz promowana będzie tutaj głównie nowa linia Treca [...]
No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]
[...] związaną z moim kolanem. Już tłumaczę: Ostatnio robiłem przysiady ze sztangą trzymaną na plecach, myślę, że mogę dodać, że były to głębokie przysiady. Przysiady robię z podkładkami pod pięty bo mam słabą mobilność w stawie skokowym, ale cały czas pracuję, aby je polepszyć. Na drugi dzień poczułem ból w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu [...]
Siema koksy. Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. [...]
[...] piłem sok z buraków i jadłem sporo warzyw z parowaru. Druga niepokojąca rzecz jest taka, że od około 7miechów biegam i mam mocny ból po 5min biegu po prawej stronie zaraz pod żebrami. (Konsultowałem się z lekarzem, który kazał mi się mocno opasać bandażem bo jak twierdził wątroba opada przy biegniu. Nawet to pomogło bo zmniejszyło mi ból i [...]
Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała 5. Martwy ciąg . Ćwiczenia. 4 s plus do tego [...]
[...] problemem bólu barków. Ostatnio ostro zabrałem się za rozbijanie rotatorów piłeczką, przez co w sumie mogę przyznać, że mięśnie na łopatce już nie są "na codzień" wyczuwalne podczas rolowania. Ból jednak nadal jest - głównie tyczy się to lewego ramienia. Przed chwilą poprzez dotyk wyczułem, że bardzo bolesny dla mnie jest kontakt ze ścięgnem [...]
[...] i niewiem co to moze byc? Próbowałem to wygrzewac mascią rozgrzewajaca ale za wiele mi nie pomoglo ;/ Ból wystepuje - jak sa plecy i koncza sie tak jakby zebra z to odrazu pod nimi jak sie dotkne to mnie boli... Przyczyny mogą byc dwie : albo mnie zawiało jak gralem w chlodny wieczór w pilke , lub jak pracowałem i przenosilem dosc ciezkie [...]
[...] mówią: świeżaki na początek problemów z progresją nie powinni mieć - coś ta siła w tym wypadku nie chce ruszyć. I tu przechodzę do pytania. Jak tak właściwie powinienem podejść do tej progresji, żeby wyszło najefektywniej? Powinienem prędzej skupić się na tym, by w tej ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń, dobić powiedzmy do sześciu? [...]
[...] topic (jesli państwo pozwolą), w którym będę relacjonować swoją drogę do lepszej sylwetki. Mój aktualny cel to 18%bf (chciałabym też poprawić swoją wytrzymałość biegową, bo pod koniec sierpnia jadę na "rajd" do Marsylii, ale to nie jest priorytet) Czas: ok 2miesiące Dane: Kobieta, lat 24 aktualny %bf - 21,45% wg. mybodycomp waga: 53kg wzrost: [...]
[...] Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie idzie w gorę ani w dol (tzn. sa wahania czasmi 0,5 wiecej czasmi 0,5 mniej) Obwody też takie same (jedynie w tali 1 cm mniej). Ciało nabralo [...]
Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x [...]
[...] wymiary waga 97-100 bic-41 wzrost-185 udo 70 łydka-nie wiem wyciskanie 105 seria na lajcie ciąg 110 seria na lajcie przysiad 100seria na lajcie (wiem że słabo,ale weźcie pod uwagę to że w przeciągu 6 czy 7 lat trenowałem może z 16 mieś i nie stroniłem od wszystkich substancji dających faze jakie tylko są ) po wakacjach planuje cykl.na bank [...]
[...] - chętnych z Warszawy zapraszam do osobistego przetestowania przed kupnem. A teraz parę słów o monitorze (w przypadku dodatkowych pytań chętnie odpowiem tutaj, na maila albo pod nr telefonu 782 900 953). Monitor jest używany ale w idealnym stanie. Model wyprodukowany w Japonii. Zastosowana matryca S-PVA daje wysoki współczynnik kontrastu oraz [...]
[...] na forum, nie jest możliwe, a w zasadzie zapewne nie jest zalecane, jednoczesne ćwiczenie wytrzymałości. Jednak w tej sytuacji muszę coś wymyślić. Zwyczajnie muszę być pod względami kondycyjno/szybkościowymi lepszy niż zawodnicy. Co do treningów, biegam regularnie (obecnie ok 40 minut dziennie - dystans z pracy do domu) od kiedy zacząłem [...]
Witam. Wczoraj dosć mocno zmarzłem po poludniu. wieczorem zauważyłem małe uwypuklenie, które czuć tylko pod palcem bo gołym okiem tego nie widać w górnej części uda pod pachwiną ale na udzie. Co to moze być? Kiedys jak dość mocno zmarznałem zrobiło mi się takie cos na brodzie tylko, ze mniejsze. Przepuklina udowa to chyba nie jest bo ona występuje [...]
ZMIANY W DZIALE !!!
